寒潮来了，一些胖人破防了！为何身上的脂肪不抗冻啊？|肌肉|棕色|产热

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最近全国多地的断崖式降温，一下子让一些破防了！

他们眼看着一些苗条人士继续露着脚踝、衣物轻薄，在寒风中谈笑风生。反观自己，穿着羽绒服、全身360度包裹，却依然手脚冰凉，瑟瑟发抖。

难道不应该是瘦子更怕冷，胖子更不怕冷么，怎么现实生活中好像不完全是这样呢？今天我们就来聊聊，油腻的胖子VS精壮的瘦子，到底谁更不怕冷！

1、我精心养出的，为何不抗冻？

一到冬天，有人就说，“我简直不敢相信，我整天好吃好喝伺候着我的那群脂肪细胞，当我在寒风中要冻死的时候，它们一个二个就装作不懂的样子，丝毫不愿燃烧自己给我取暖，心好凉。养了一群白眼狼！”

看上去像是个段子，事实上，这段话是真的！

因此，对于胖的人来说，身上的脂肪类似于一件“天然棉袄”，主要起到组织散热、保温的作用，却起不到“燃烧自己，给主人取暖”的作用。

那么，既然脂肪不肯燃烧自己，身体里到底是谁在为主人“发热”呢？

肌肉是人体的主要热源，肌肉组织含有大量的线粒体，是细胞的“能量工厂”，等量肌肉的代谢率是脂肪的3倍，也就是说，肌肉多，产热也更多，因此也更抗冻！

此外，脂肪和肌肉在人体中的分布比例也影响着我们的耐寒能力。肌肉通常分布在身体的中心区域，如胸部、腹部和背部，这些区域靠近重要的内脏器官。肌肉的这种分布有助于保护内脏免受寒冷的侵袭，同时也有助于维持核心体温。而脂肪则主要分布在皮下，形成一层隔热层，有助于减缓热量的流失。当脂肪过多、肌肉过少时，脂肪层的隔热效果会不如肌肉产热效果显著，这就会导致在寒冷环境中，肌肉少脂肪多的人更容易感到寒冷。

2、对于容易感到寒冷的人，如何让自己的耐寒能力up、up？

既然知道了肌肉才是“产热王者”，那么，练出肌肉还是很重要的。通过力量训练和有氧运动，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而增加产热量。建议每周至少进行两次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。

此外，还可以通过以下方法，激活体内热量，让自己变得更耐寒。

1、调整饮食：摄入足够的蛋白质有助于肌肉的生长和修复。同时，适量摄入健康脂肪，如鱼油、坚果和橄榄油，可以提供额外的能量，帮助身体抵抗寒冷。

2、保持活动：即使在寒冷的天气里，也应保持适度的户外活动。运动可以促进血液循环，提高身体对寒冷的适应能力。

3、适当穿衣：穿着适当的衣物可以帮助保持体温。建议选择多层衣物，以便于根据室内外温差调整穿着。同时，注意保护手脚和头部，这些部位容易散热。

4、保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于身体恢复和调节体温。确保每晚至少7-8小时的高质量睡眠。

5、管理压力：长期的压力会影响身体的代谢和免疫系统，降低对寒冷的抵抗力。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

最后，提醒一下各位胖人，最好在冬天来临时，稍微减减肥、增增肌，否则你将进入一个无比尴尬的季节。因为如果你穿的稍微多一点吧，就会冒出一群人说：“咦，胖子也怕冷啊”，要是穿少了吧，别人又说，“哟，胖子真的不怕冷呀！”

政讯通健康产业法制调研中心 2024-12-18 10:03:37

脊柱神经外科孙晓立 2024-12-18 17:57:07

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